تجربه یک روز با «نه گفتن آگاهانه» | تمرین روزانه مرزبندی

مقدمه تصور کن امروز یک روز خاصه. روزی که تصمیم گرفتی با خودت صادق باشی و فقط به چیزهایی “بله” … ادامه مطلب

چطور مرز بذاریم بدون اینکه رابطه خراب بشه؟ | راهنمای مرزبندی بدون دعوا

مقدمه هممون یه جایی توی زندگی‌مون تجربه کردیم که بخوایم «نه» بگیم یا خط قرمزای خودمون رو مشخص کنیم، اما … ادامه مطلب

مرزبندی در فضای مجازی؛ چطور آرامش و عزت‌نفسمون رو حفظ کنیم؟

مقدمه آیا برات پیش اومده که بعد از یه اسکرول طولانی توی اینستاگرام یا تلگرام حس کنی خسته‌ای، بی‌انرژی یا … ادامه مطلب

تکنیک «نه‌ی تاخیری» (چطور وقت بخریم؟)

مقدمه تا حالا شده کسی یه چیزی ازت بخواد و تو درجا «بله» بگی، اما بعدش از خودت ناراحت باشی؟ … ادامه مطلب

تفاوت مرز سالم با خودخواهی | راهنمای عملی برای زندگی متعادل

مقدمه تا حالا شده وقتی خواستی به کسی «نه» بگی یا از حق خودت دفاع کنی، یه صدای درونت بگه: … ادامه مطلب

۱۰ موقعیت روزمره که نیاز به نه گفتن داری

مقدمه تا حالا شده دلت نخواد کاری رو انجام بدی اما به‌خاطر رودربایستی یا ترس از ناراحت کردن دیگران «بله» … ادامه مطلب

چطور بدون توضیح طولانی «نه» بگیم؟ (نه گفتن کوتاه و قاطع)

مقدمه هیچ‌وقت شده کسی ازت چیزی بخواد و تو در حالی که ته دلت نمی‌خواستی، با لبخند گفتی «باشه»؟ بعدش … ادامه مطلب

۵ باور اشتباه مرزبندی که عزت‌نفس‌تو می‌بلعن

مقدمه چند بار پیش اومده که چیزی خواستی بگی «نه» اما به‌جاش لبخند زدی و قبول کردی؟ چند بار خودتو … ادامه مطلب

مرز در رابطه عاطفی | راز یک عشق سالم و ماندگار

مقدمه خیلی‌ها فکر می‌کنن اگه دو نفر عاشق هم باشن، دیگه نباید هیچ فاصله‌ای بینشون باشه؛ همه چیز باید یکی … ادامه مطلب

تمرین نوشتاری: لیست «بله‌های پشیمان»

مقدمه تا حالا شده به چیزی یا کسی «بله» بگی و بعدش تا مدت‌ها توی ذهنت خودت رو سرزنش کنی؟ … ادامه مطلب